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全市首条24小时心理援助热线开通,为你打开“心结”

发布时间:2020-01-28


     
       今年春节,在这场新型冠状病毒感染的肺炎下,变得紧张灰暗。武汉封城、病毒在全国多地蔓延,防护物资紧缺、医疗资源供不应求。而在这样巨大的负面事件中,人们持续暴露在负面的信息中,极端的负面情绪也愈发激烈。

       为保障广大人民群众的心理健康,眉山市精神卫生中心组建了全市首批心理援助热线服务队,将24小时为广大市民提供心理咨询服务。

       当你感到孤独、恐慌、压抑、焦虑、悲伤、绝望时,不要害怕,我们一直都在。
 
       心理援助热线:028-38296995(每天19:00-21:00)

       新型肺炎疫情期间专线:13980360433(周一至周日24小时)



 
 
 抗击新型肺炎,加强心理免疫力很重要
 
       当下如何面对新型肺炎的危机,如何安抚自己的心灵,增强自己的心理免疫力,听听心理专家们怎么说的吧!


 
1、维持正常规律健康的生活作息

       正常、规律、健康的生活作息非常重要,适当的休息,尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食,多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透,保持适度、适合自己的体育锻炼活动。


 
2、少刷手机和新闻

      科技不断发展,打开手机各种信息不停轰炸,各种预防疾病层出不穷消息,这一切让我们无所适从,徒然增加自己的焦虑恐慌情绪,影响自己心情。我们要学会放一放,可以每天定时查看手机新闻,而不是时刻都在刷屏。
 

 
 3、充实生活,转移注意力

      在家中可以玩一些不费脑的小游戏,多运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,甚至做做家务,和朋友家人聊天,总之,找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。


 

4、正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪

       正视自己的焦虑和恐惧情绪,面对未知的病毒,我们很难做到淡定。在这样的大事件中,只要作为一个社会的人,都会自然地出现一些情绪的反应,是非常正常的,不要觉得自己太脆弱,是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭,不要严苛要求自己。
 
 5、维持正常规律健康的生活作息

       当我们人类处于应激状态时,身体自然会出现反应,如睡不着觉,吃不下饭,精力不佳等;看到新型肺炎的症状,心理暗示也会感到自己咽干咽痛,胸闷,头昏等等。首先要正视这些症状,告诉自己恐惧、害怕、焦虑时,就会有这些不舒服。其次正常作息,规律生活,适量运动,转移注意力等等。如果严重持续并影响到自己的生活,需要到专业的精神心理科就诊,由专科医生评估并制定治疗方案。
  
  6、最重要的:做好个人防护

      面对疫情,做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性,这是最基本的要求,也是最高级别的保护。如果出现早期的症状,比如干咳、咽痛、呼吸吃力等,或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等,可以到定点医院就诊。